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La perte musculaire est une préoccupation commune à toute personne naviguant dans la perte de poids, en particulier avec l'âge. La perte musculaire peut être encore plus problématique lorsqu'on prend des médicaments comme les GLP-1 (agonistes des récepteurs du peptide-1 de type glucagon) si les bonnes stratégies ne sont pas mises en place.
Ces médicaments aident à réguler la glycémie et l'appétit, ce qui te permet de te sentir rassasié plus longtemps et de réduire les fringales et le bruit de la nourriture. Bien qu'ils soient bénéfiques pour aider les gens à perdre du poids et à améliorer le contrôle de la glycémie, certaines personnes qui prennent des GLP-1 subissent une perte de masse musculaire.
Passons en revue quelques stratégies pour t'aider à minimiser la perte musculaire tout en bénéficiant des avantages des médicaments GLP-1.
Les médicaments GLP-1 sont une classe de médicaments qui imitent les effets d'une hormone naturelle appelée peptide-1 de type glucagon (GLP-1). Ils sont actuellement utilisés pour traiter le diabète de type 2 et l'obésité. Ils agissent en stimulant la libération d'insuline, en réduisant la production de glucose dans le foie et en ralentissant la digestion. Cela permet d'abaisser le taux de sucre dans le sang et favorise la perte de poids en te donnant la sensation d'être rassasié plus longtemps.
La préservation des muscles est cruciale lorsque nous vieillissons. Les muscles jouent un rôle important dans les domaines suivants :
Il y a quelques raisons pour lesquelles les médicaments GLP-1 pourraient contribuer à la perte de muscle. Les GLP-1 suppriment l'appétit, ce qui entraîne parfois une réduction de l'apport calorique global. Ton corps peut dégrader les muscles pour obtenir du carburant si tu ne consommes pas assez de protéines et d'autres nutriments essentiels.
Les nausées et l'inconfort digestif sont des effets secondaires des médicaments GLP-1 que certaines personnes ressentent. Il peut donc être difficile de manger suffisamment pour favoriser le maintien des muscles.
En outre, certaines études montrent que les GLP-1 peuvent avoir un impact sur la synthèse des protéines musculaires.
Bien que toute personne utilisant des GLP-1 puisse connaître un certain degré de perte musculaire, certaines personnes sont plus à risque. Il s'agit notamment des personnes âgées, de toute personne ayant une perte musculaire préexistante, des personnes qui ont un mode de vie sédentaire ou qui ont un apport très faible en calories et en protéines.
Tu peux minimiser considérablement ces risques en mettant en place de manière proactive les bonnes stratégies pendant la prise de GLP-1.
Tu trouveras ci-dessous quelques stratégies en matière d'alimentation, d'exercice et de mode de vie qui t'aideront à minimiser le risque de perte musculaire lors de la prise d'un médicament GLP-1. En intégrant ces stratégies à ta routine, tu peux éviter ou réduire le risque de perte musculaire.
Donne la priorité aux protéines : Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Vise à consommer des protéines à chaque repas et à chaque collation quotidienne. Inclus des aliments riches en protéines comme la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les haricots, les lentilles et le tofu. Les shakes protéinés ou les suppléments de protéines peuvent aussi être utiles, surtout si tu as du mal à satisfaire tes besoins par la seule nourriture. Cherche à répartir ton apport en protéines tout au long de la journée.
Privilégie une alimentation équilibrée : Une alimentation équilibrée pleine de fruits, de légumes, de céréales complètes et de graisses saines fournit les vitamines et les minéraux dont ton corps a besoin pour fonctionner de façon optimale et favoriser la santé musculaire.
Incorpore des exercices de résistance : Les exercices de résistance t'aident à maintenir et à développer tes muscles. Vise au moins deux à trois séances de musculation par semaine, en ciblant tous les principaux groupes musculaires.
Mélange ton programme d'exercices : Incorpore une variété d'exercices dans ta routine, notamment :
Donne la priorité au sommeil : Notre corps répare et reconstruit les tissus musculaires lorsque nous dormons. Vise 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Gère le stress : Le stress chronique peut élever le taux de cortisol, une hormone qui peut contribuer à la dégradation des muscles. Pratique régulièrement des techniques de gestion du stress comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
Reste hydraté : L'eau est essentielle au fonctionnement des muscles et à l'acheminement des nutriments. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée, surtout pendant et après l'exercice.
Perte de poids progressive : Une perte de poids rapide peut augmenter le risque de perte musculaire. Vise une perte de poids régulière et durable d'environ 1 à 2 livres par semaine.
Travaille avec un diététicien agréé ou un coach en santé et bien-être : Un diététicien agréé ou un coach peut suivre tes progrès et t'aider à fournir des conseils personnalisés tout au long de ton parcours avec le GLP-1.
Assure-toi de surveiller tes progrès et de faire des ajustements en cours de route lorsque tu prends un médicament GLP-1.
Il peut être utile de garder un œil sur la composition de ton corps, et pas seulement sur ton poids. Des outils comme les pèse-graisses, les scanners DEXA ou même de simples mesures au ruban peuvent t'aider à suivre l'évolution de la masse musculaire et du pourcentage de graisse corporelle.
Veille à prêter attention à ta force et à ton niveau d'énergie pendant les séances d'entraînement. Es-tu capable de soulever des poids plus lourds ou de faire plus de répétitions ? Ce sont des signes positifs qui indiquent que tu maintiens ou développes tes muscles.
N'oublie pas de prendre régulièrement rendez-vous avec ton médecin. Ils surveilleront ton état de santé général, évalueront ta composition corporelle et te donneront des conseils personnalisés. Tu dois toujours contacter ton fournisseur de soins de santé si tu t'inquiètes de perdre du poids trop rapidement ou si tu crains de subir une perte musculaire à la suite de la prise d'un médicament GLP-1.
N'oublie pas qu'il s'agit d'un voyage et non d'une course. Assure-toi d'avoir un plan pour donner la priorité aux protéines, intégrer l'entraînement musculaire, nourrir ton corps avec des aliments sains et de l'eau, donner la priorité au sommeil et surveiller tes progrès lorsque tu prends un GLP-1. En mettant en place les bonnes stratégies, tu peux atteindre tes objectifs tout en conservant un corps fort et sain.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
