Adaptogènes, gestion du stress et bienfaits pour la santé

Nous l'avons entendu à maintes reprises. Le stress peut nuire à notre santé. C'est pourquoi les conseils pour gérer le stress sont nombreux, allant de la méditation et des exercices de respiration au soutien social et à l'activité physique.

Il existe une autre option de gestion du stress qui est de plus en plus reconnue. Les adaptogènes sont des substances naturelles d'origine végétale qui peuvent neutraliser les effets néfastes du stress, tels que la fatigue, l'insomnie, l'humeur dépressive et l'hypertension artérielle. Les adaptogènes sont nommés de manière appropriée pour leur capacité à aider notre corps à s'adapter aux facteurs de stress. Ils peuvent nous aider à surmonter les difficultés liées à la maladie, aux exigences du travail ou aux défis physiques.

Qu’est-ce que les adaptogènes ?

Peut-être moins connus de la médecine conventionnelle, les adaptogènes sont utilisés depuis des siècles dans les médecines traditionnelles chinoise et et ayurvédique depuis des siècles, et pas seulement pour soulager le stress. Les praticiens holistiques considèrent que certains adaptogènes sont utiles pour l'endurance, la longévité et le soutien immunitaire.

Au cours de plus d'un siècle de recherche, le concept d'adaptogène a été affiné et modifié. Un consensus général sur les critères d'un véritable adaptogène comprend les éléments suivants :

• Il est sûr (c'est-à-dire non toxique) et ne présente pas d'effets secondaires majeurs ni de contre-indications.
• Il renforce la résistance générale de l'organisme et diminue la sensibilité aux facteurs de stress.
• Il maintient l'homéostasie de l'organisme, un environnement interne constant et équilibré.
• Il agit de manière non spécifique pour "normaliser" les fonctions corporelles, quel que soit le sens du changement par rapport à la norme causé par le facteur de stress. Elle ne peut donc être ni un stimulant ni un sédatif.

Types d'adaptogènes

Les adaptogènes ont été divisés en deux catégories : les adaptogènes primaires et les adaptogènes secondaires.

Un adaptogène primaire exerce sa fonction en affectant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) en réponse à un stress externe. L'axe HPA est un élément clé de la réponse au stress qui implique, comme son nom l'indique, l'hypothalamus, le lobe antérieur de l'hypophyse et les glandes surrénales. Ces trois glandes endocrines agissent de manière coordonnée pour réguler le taux de cortisol et maintenir l'homéostasie dans l'organisme.

L'hypothalamus est la partie du cerveau qui réagit au stress en libérant le facteur de libération de la corticotrophine (CRF). Le CRF déclenche alors la libération de l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) par l'hypophyse. Par la suite, l'ACTH signale aux glandes surrénales de produire et de sécréter du cortisol. Une fois dans la circulation sanguine, le cortisol peut jouer ses nombreux rôles dans la réponse au stress de l'organisme, y compris la gestion de la glycémie, de la tension artérielle et de l'inflammation.

Lorsque le cortisol atteint un certain niveau de concentration dans le sang, un mécanisme de rétroaction négative est déclenché. Par ce mécanisme, l'hypothalamus et l'hypophyse reçoivent des signaux pour inhiber la production de CRF et d'ACTH, respectivement. 

Bien que les voies réelles soient un peu plus complexes, la description susmentionnée de l'axe HPA fournit un aperçu de base des différents points où un adaptogène primaire pourrait agir pour affecter la réponse au stress. C'est ici que les adaptogènes secondaires diffèrent des adaptogènes primaires. Les adaptogènes secondaires n'ont pas d'impact direct sur l'axe HPA. Ils ont un effet normalisateur sur l'organisme, mais en influençant les systèmes immunitaire, nerveux et endocrinien. Les adaptogènes secondaires peuvent donc avoir des effets protecteurs non spécifiques sur divers systèmes organiques, apportant ainsi des bénéfices supérieurs à ceux des adaptogènes primaires seuls.

Les adaptogènes se présentent généralement sous la forme d'herbes , de racines ou de champignons . de racines ou de champignons .       Ils peuvent être consommés de différentes manières en tant que supplément - sous forme de gélules, mélangés à des smoothies protéinés , infusés dans du thé ou du café, ou simplement coupés pour être ajoutés à un repas. ou simplement coupés pour être ajoutés à un repas.   

Adaptogènes populaires

Racine arctique

Racine arctique (Rhodiola rosea): Un adaptogène primaire qui peut soutenir les niveaux d'énergie et aider les gens à se sentir revitalisés après des maux mineurs comme les maux de tête et les syndromes grippaux.

Le ginseng de Sibérie

Ginseng sibérien (Eleutherococcus senticosus): Une plante adaptogène primaire qui peut aider à combattre le stress, la fatigue et la dépression.

Baie de Schisandra

Baie de Schisandra (Schisandra chinensis): Un adaptogène primaire qui a été utilisé pour promouvoir la santé du foie et la clarté mentale.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Adaptogène primaire, également connu sous le nom de cerise d'hiver ou de ginseng indien, qui peut aider à lutter contre la fatigue et à garder l'esprit concentré.

Champignons Cordyceps

Champignons Cordyceps (Cordyceps sinensis): Adaptogène secondaire utilisé par les athlètes pour augmenter l'énergie et l'endurance.