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L'atténuation du stress favorise la santé à long terme et peut améliorer votre qualité de vie. Nous l'entendons de toutes parts, et c'est une excellente règle à suivre. Le stress peut non seulement entraîner un inconfort physique, mais aussi affecter directement votre santé par le biais de réactions autonomes et neuroendocriniennes. Les deux peuvent interférer avec votre travail et vos activités de loisirs. Les changements de mode de vie pour lutter contre le stress sont certainement utiles, mais ils ne constituent pas la seule voie pour contrôler ses effets ;
Découvrez les cinq meilleurs suppléments pour soulager le stress, chacun reconnu par la recherche scientifique pour sa capacité à aider à gérer les sentiments d'anxiété et votre bien-être général.
Ce champion de la médecine ayurvédique est connu depuis longtemps pour fortifier l'esprit et le corps contre le stress. Les herboristes indiens qui pratiquent ce style ancien de gestion de la santé recommandent spécifiquement ;l'ashwagandha comme moyen d'atténuer les effets de la tension tout en soutenant la vitalité mentale et physique. ;
Plus récemment, la science moderne a confirmé que cet adaptogène respecté de longue date contient des composants alcaloïdes appelés withanolides, qui exercent un large éventail d'effets positifs sur l'ensemble de l'organisme. Deux avantages en particulier : vous aider à lutter contre la fatigue et équilibrer le cortisol (qui fait partie de la réponse "combat ou fuite" de votre corps), qui est généré lorsque nous ressentons du stress.
Certaines études ont conclu que les doses les plus efficaces se situent entre 300 et 600 mg par jour, mais des bénéfices ont été rapportés avec une dose quotidienne aussi faible que 120 mg d'extrait d'ashwagandha.
Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient plusieurs fonctions vitales de l'organisme et du système nerveux. Pourtant, les données indiquent que beaucoup d'entre nous n'en reçoivent pas une quantité suffisante dans leur alimentation quotidienne ;
Des preuves scientifiques montrent que le magnésium peut nous aider à soulager le stress et les sentiments d'anxiété en régulant les neurotransmetteurs, notamment le glutamate et le GABA (acide gamma-aminobutyrique) et les hormones du stress comme le cortisol. Il se lie également à des récepteurs spécifiques du cerveau qui favorisent un état de calme. Le magnésium contribue ainsi à un sommeil réparateur.
Notre organisme a besoin de 400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes (plus en cas de grossesse ou d'allaitement). {Les doses individuelles recommandées varient en fonction de votre régime alimentaire ;
Plante adaptogène, la rhodiole est l'une des plantes préférées pour favoriser une réponse saine au stress mental et physique quotidien. En particulier, il aide à équilibrer les hormones de stress tout en soutenant les niveaux de substances chimiques cérébrales clés impliquées dans la régulation de nos humeurs. ;
Il a été démontré que les suppléments de rhodiola augmentent les niveaux d'énergie. Cela est dû à sa capacité à augmenter l'adénosine triphosphate (ATP) et la créatine phosphate (CP), fournissant ainsi plus d'énergie dont nos cellules ont besoin pour effectuer de nombreuses activités quotidiennes. ;
Les doses suggérées varient de 200 à 600 mg par jour, bien que des quantités plus ou moins importantes aient été étudiées avec des résultats mitigés.
Cet acide aminé se trouve presque exclusivement dans le théier, en particulier le thé vert. ; La L-théanine est connue pour élever les niveaux de GABA, de dopamine et de sérotonine, favorisant la relaxation sans provoquer de somnolence. {Des recherches ont également indiqué que la L-théanine stimule l'activité des ondes alpha dans le cerveau, ce qui est associé à une vigilance calme. {Elle convient donc parfaitement à ceux d'entre nous qui ont besoin de réduire le stress tout en restant concentrés.
La plupart des adultes en bonne santé peuvent prendre de 200 à 500 mg par jour ; des doses plus élevées ne sont généralement pas recommandées.
Les vitamines du complexe B (8} B) ont été appelées nutriments "anti-stress", et la raison en est simple : Ces vitamines essentielles sont plus demandées en période de stress intense. Cela s'explique par le rôle qu'elles jouent dans la production d'énergie et dans le fonctionnement du cerveau et du système nerveux central. {Des études ont démontré qu'un apport élevé en B est lié à des niveaux de stress plus faibles ainsi qu'à des améliorations du bien-être mental général.
Toutefois, les vitamines du complexe B étant hydrosolubles, elles ne peuvent pas être stockées longtemps dans l'organisme. Il est donc essentiel d'en avoir une bonne quantité chaque jour. Les dosages suggérés doivent, au minimum, correspondre à l'apport journalier recommandé (AJR) pour chaque vitamine spécifique du complexe B. En règle générale, les adultes peuvent prendre en toute sécurité un supplément de complexe B standard comme indiqué sur l'étiquette, généralement une fois par jour.
La plupart d'entre nous peuvent bénéficier de moins de stress dans leur vie, et la recherche a montré que l'atténuation des facteurs de stress et la gestion de la réponse au stress de votre corps peuvent avoir un impact puissant sur votre énergie, ainsi que sur votre bien-être mental et émotionnel et votre santé globale. ;
Si l'adaptation du mode de vie, comme l'exercice physique régulier et une alimentation saine, reste un facteur essentiel, les bons compléments alimentaires anti-stress peuvent apporter un soutien supplémentaire. La recherche suggère que chacun des cinq ingrédients clés dont nous avons parlé peut aider à contrôler les réponses au stress dans notre corps, en particulier pour les personnes qui sont confrontées à des circonstances particulièrement exigeantes.
Il est judicieux de faire des recherches sur les ingrédients actifs de chaque option de supplément à la lumière de vos besoins spécifiques. Ensuite, commencez à prendre les suppléments un à la fois afin de déterminer l'effet de chaque nouveau supplément sur votre niveau de stress et d'autres facteurs. ;
Et, comme toujours, discutez de tout supplément pour le stress que vous envisagez avec un professionnel de la santé, qui peut évaluer les interactions ou les contre-indications potentielles, et peut vous recommander des dosages appropriés.
Références :
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