4 kits de démarrage des compléments : Santé intestinale, forme physique, soins de la peau et immunité

Avec un assortiment apparemment infini d'options de compléments sur le marché, il est facile de se sentir submergé(e). Que votre objectif soit d'améliorer votre santé digestive, de stimuler vos performances athlétiques, d'obtenir une peau éclatante ou de renforcer votre système immunitaire, savoir par où commencer peut être un vrai challenge.

C'est là qu'interviennent les kits de démarrage des compléments. En vous concentrant sur quelques nutriments clés pour un objectif spécifique, vous pouvez créer une routine simple mais efficace qui donne de vrais résultats.

Ce guide présente les quatre kits de départ de compléments essentiels pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être.

Le kit de démarrage pour la santé intestinale : la base de votre bien-être

Un intestin sain est la pierre angulaire de la santé globale. Elle a un impact sur tout, de la digestion à l'humeur en passant par le système immunitaire. Si vous avez des problèmes digestifs comme des ballonnements, des gaz ou des selles irrégulières, ce kit de démarrage est fait pour vous.

1. Enzymes digestives

De nombreuses personnes qui ont des problèmes digestifs bénéficient d'une complémentation en acide chlorhydrique de bétaïne ou d'un soutien en enzymes digestives lors des repas et des en-cas. 

• Ce qu'ils font : Ces mélanges contiennent des enzymes qui sont naturellement produites dans notre estomac, notre bouche et notre tube digestif. Les enzymes décomposent les aliments que nous mangeons afin que nous puissions en extraire les nutriments et les utiliser pour alimenter les réactions biochimiques qui se produisent chaque jour dans notre corps. 
• Qui ils peuvent aider : Étant donné que notre production d'enzymes et d'acide gastrique peut diminuer avec l'âge ou les infections, l'altération de la production d'enzymes est une constatation courante dans de nombreuses cliniques à travers le monde. Si vous avez des problèmes dans votre système digestif en raison d’un manque d’enzymes, vous remarquerez peut-être que certains aliments donnent l’impression de "stagner" dans votre intestin et ne se décomposent pas complètement. Les personnes souffrant de carence en chlorhydrate de bétaïne me disent souvent qu’elles ont du mal à digérer les viandes et les protéines. Les personnes ayant un faible taux d’enzymes pancréatiques et salivaires ont tendance à avoir une capacité réduite à digérer les glucides. Celles dont la fonction de la vésicule biliaire est altérée auront des symptômes lorsqu’elles consomment trop de graisse. Si vous avez l’impression de vous reconnaître dans ce descriptif, essayez les enzymes digestives lors d’un repas et voyez si elles vous aident à réduire les ballonnements, les problèmes gastriques et vous donnent l’impression de digérer plus facilement vos aliments.

2. Les probiotiques

• Ce qu'ils font : À présent, vous avez certainement entendu parler de l'abondance de recherches qui suggèrent que les bactéries bénéfiques présentes dans notre système digestif (ou "probiotiques") peuvent améliorer la digestion, la fonction immunitaire, la santé mentale et bien d'autres choses encore. 
• Qui ils peuvent aider : Si vous n'avez jamais pris de probiotiques auparavant et que vous avez des symptômes digestifs comme la diarrhée ou la constipation, essayez de prendre des probiotiques le soir et voyez si cela vous aide.

3. Magnésium et vitamine C

La constipation se caractérise par le fait d’aller à la selle moins d’une fois par jour ou tous les deux jours. Dans ma clinique, on observe que ce qui crée le mal-être est d’aller à la selle moins d’une fois par jour. 

• Ce qu'ils font : Le magnésium est un minéral qui peut naturellement relâcher les selles en favorisant les échanges de fluides à travers la membrane colique. Si vous êtes constipé(e), essayez une poudre ou un liquide de magnésium en petite dose au début avec beaucoup d'eau. Essayez ceci pendant une journée, dans un lieu disposant de toilettes au cas où cela fonctionnerait rapidement ! La vitamine C aide à stimuler le transit intestinal si elle est utilisée à des doses suffisamment élevées. Essayez une poudre de vitamine C mélangée à une grande quantité d’eau avec un dosage compris entre 1 et 3 grammes au cours d’un repas, un jour où vous aurez facilement accès à des toilettes.
• Qui ils peuvent aider : Si vous souffrez de constipation chronique, le magnésium et la vitamine C font partie des nutriments les plus utiles de la planète à essayer. Si cela ne suffit pas, demandez à votre médecin si vous pouvez augmenter la dose sans prendre de risque. Si vous prenez des médicaments pour le cœur ou les reins ou vous souffrez d'une maladie chronique, demandez toujours à votre médecin avant de commencer à prendre un complément de minéraux, y compris d'autres minéraux comme le calcium, le potassium et le fer . 

Le kit de démarrage pour la mise en forme : Alimentez vos performances et votre récupération

Que vous soyez un(e) athlète chevronné(e) ou que vous commenciez à peine votre parcours de remise en forme, les bons compléments peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements et à récupérer plus rapidement.

1. Acides aminés et protéines

• Ce qu'ils sont : Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines de notre corps, y compris les protéines dont nous avons besoin pour construire les muscles. Ils contribuent également à la fabrication de la dopamine, de l'hormone thyroïdienne, de la sérotonine, de la mélatonine et bien d'autres choses encore. Si vous ne mangez pas assez de protéines totales ou d’acides aminés, il sera difficile de développer vos muscles et de réparer le tissu musculaire qui se décompose pendant les entraînements intensifs.
• Comment ils peuvent vous aider : Obtenir 100 % des AJR de protéines et d'acides aminés pour votre taille et votre poids est donc une excellente stratégie pour maximiser tes gains en salle de sport. Vous pouvez consommer des aliments riches en protéines comme de la viande, du poisson, des œufs, des haricots et des lentilles à chaque repas pour atteindre vos objectifs en grammes de protéines pour la journée. Si vous avez du mal à atteindre cet objectif, vous pouvez essayer d'ajouter de la poudre de collagène aux boissons chaudes ou des poudres de protéines véganes aux smoothies pour combler la différence. 

2. Vitamines B

• Ce qu'elles font : Vous avez besoin de vitamines B pour créer de l'énergie cellulaire (ou ATP) ainsi que pour fabriquer de l'ADN neuf.  Les principales sources de vitamines B dans l’alimentation sont entre autres les aliments d’origine animale, donc si vous êtes végan, vous êtes probablement déjà familiarisé avec l’idée que vous devez prendre des compléments de vitamines B chaque jour pour avoir une forme optimale. 
• Comment elles peuvent vous aider : Prendre des vitamines B chaque jour et avant une séance d'entraînement peut contribuer à vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. Essayez une poudre de pré-entraînement qui contient de la B12 et de la B6, ou une multivitamine qui contient 100 % de l'AJR de toutes les vitamines B (1 à 12) chaque jour.  Si vous buvez de l’alcool, vous devez également vous assurer de consommer suffisamment de B1 (thiamine) chaque jour, car la consommation d’alcool réduit cette vitamine B.

3. Minéraux/électrolytes

• Ce qu'ils font : Savez-vous que les électrolytes et les minéraux sont en fait la même chose ? Le potassium, le sodium, le chlorure et le magnésium sont quelques-uns des minéraux les plus importants perdus dans la sueur. Ils aident à réguler le métabolisme cellulaire et la signalisation électrique dans le corps. En cas de carence, les humains peuvent avoir de sérieux ennuis. Parmi les causes les plus courantes des visites aux urgences, on trouve la déshydratation et l'hyponatrémie, qui sont des troubles causés par un déséquilibre entre les électrolytes et les liquides. 
• Qui ils peuvent aider : De nombreuses personnes ne consomment pas assez de ces minéraux dans leur alimentation. Si on combine une carence alimentaire en minéraux / électrolytes avec une augmentation du taux de transpiration due à des entraînements intenses, on obtient la recette parfaite pour un déséquilibre électrolytique, en particulier si vous buvez uniquement de l’eau plate et en grande quantité. Parmi les personnes que je rencontre, celles dont la santé est la moins bonne sont celles qui essaient de consommer (à tord) plus de trois litres et demi par jour sur la base de conseils qu’elles ont reçus de la part d'un autre habitué de la salle de sport, sans ajouter d’électrolytes. Ces personnes peuvent se retrouver avec une hyponatrémie - trop d’eau et pas assez d’électrolytes, ce qui peut avoir des effets secondaires terribles comme de la fatigue, des nausées, des maux de tête, des changements d’humeur voire même pire. Il est donc important pour moi de m’assurer que mes patients aient un apport suffisant en minéraux chaque jour et récupèrent ce qu’ils perdent pendant les séances d’entraînement. J’adore les électrolytes liquides, les liquides minéraux, les pastilles d’électrolytes et les sachets qui peuvent être ajoutés à l’eau.

Le kit de démarrage pour les soins de la peau : Pour un éclat sain de l'intérieur

Les crèmes topiques et les sérums ne représentent que la moitié de la bataille lorsqu'il s'agit d'avoir une peau saine. Pour un teint vraiment radieux, vous devez nourrir votre peau de l'intérieur.

1. Collagène

• Ce qu'il fait : Le collagène est la protéine la plus abondante du corps et est responsable de l'élasticité et de la fermeté de ta peau. En vieillissant, notre production de collagène diminue, ce qui entraîne des rides et un relâchement de la peau.
• Comment cela peut aider : Une complémentation en peptides de collagène hydrolysés peut aider à améliorer l'hydratation et l'élasticité de la peau, et à réduire l'apparence des ridules.

2. Les antioxydants

• Ce qu'ils font :Les antioxydants, comme la vitamine C, protègent la peau du stress oxydatif et des dommages causés par les UV, qui peuvent entraîner des rides et des décolorations prématurées.
• Comment ils peuvent aider : La vitamine C est également essentielle à la synthèse du collagène, ce qui en fait une atout majeur pour la santé de la peau. Optez pour un complément qui combine à la fois les vitamines C et E pour une protection complète.

3. L'hydratation

• Ce que cela fait : Une bonne hydratation est la clé d'une peau repulpée et d'apparence saine. En ajoutant des électrolytes à votre eau, vous pouvez aider votre corps à absorber et à retenir les liquides plus efficacement.     
• Comment cela peut aider  : Une poudre d'électrolytes avec un mélange de sodium, de potassium et de magnésium peut changer la donne pour l'hydratation de la peau.

Le kit de démarrage de l'immunité : Votre bouclier contre la maladie

Un système immunitaire fort est ta meilleure défense contre les microbes saisonniers et autres maladies. Ce kit de démarrage fournit les nutriments clés dont votre système immunitaire a besoin pour fonctionner au mieux.

1. La vitamine D

• Ce qu'elle fait : La vitamine D est un régulateur crucial du système immunitaire et joue un rôle essentiel dans la protection contre les infections respiratoires.
• Comment elle aide : De nombreuses personnes sont carencées en vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver. Une complémentation quotidienne en vitamine D3 peut vous aider à avoir des niveaux optimaux pour le soutien immunitaire.

2. Vitamine A

• Ce qu'elle fait : La vitamine A est une autre molécule qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire inné. 
• Comment en obtenir davantage : Les meilleures sources alimentaires de cette vitamine sont le bœuf, la patate douce, les épinards, le potiron et les carottes. Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas en manger, demandez à votre médecin quelle quantité de vitamine A vous pouvez prendre chaque jour sans risque. La plupart du temps, des multivitamines de qualité supérieure vous fourniront 100 % d’AJR en vitamine A nécessaire chaque jour. Il peut arriver que vous preniez trop de vitamine A. En tant que vitamine liposoluble, elle est stockée lorsqu’elle n’est pas utilisée et peut atteindre des niveaux néfastes à la santé si vous en prenez trop et trop souvent. C’est pourquoi vous devriez demander à un médecin quelle quantité de vitamine A est sans risque.

3. Zinc

• Ce qu'il fait : Le zinc est un minéral nécessaire pour catalyser plus de 100 réactions enzymatiques différentes dans l'organisme, notamment celles nécessaires à l'amplification de l'immunité, à la création de protéines, à la fabrication de l'ADN, et plus encore. 
• Comment en obtenir plus : Les principaux aliments riches en zinc sont les aliments à base de protéines animales, notamment le bœuf, les huîtres, le crabe et le homard. Si vous n’en consommez pas beaucoup, il est possible que votre alimentation ait une carence en zinc. De nombreuses multivitamines de haute qualité contiennent suffisamment de zinc, mais vous pouvez aussi utiliser un complément spécifique de zinc-cuivre pour répondre à vos besoins. Vous devriez essayer de combiner si possible le cuivre et le zinc, car il est important de consommer ces nutriments de manière équilibrée les uns par rapport aux autres. Trop de zinc peut provoquer une carence en cuivre, et une consommation excessive de cuivre peut entraîner une baisse des niveaux de zinc. Demandez à votre médecin quelle est la dose qui vous convient. 

Ce qu’il faut retenir

Avec ces kits de démarrage, vous êtes sur la bonne voie pour partir du bon pied, peu importe où votre parcours de santé vous mènera.

Publié à l'origine en février 2021 et mis à jour en août 2025

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