Table des matières
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Le glycinate de magnésium est un complément alimentaire à base de magnésium lié à l'acide aminé glycine. On le choisit surtout parce qu'il est bien absorbé et qu'il est généralement bien toléré par l'estomac, contrairement à des formes moins chères comme l'oxyde de magnésium. C'est devenu l'un des compléments alimentaires à base de magnésium les plus recherchés pour le sommeil, contre le stress et en cas de carence générale — mais une grande partie des infos qui circulent à son sujet mélangent des preuves solides (absorption, statut général en magnésium) avec des preuves bien moins solides (des cas isolés présentés comme la preuve d’un bienfait, ou des allégations marketing sur la santé du cerveau qui ne tiennent pas la route quand on y regarde de plus près). Voici ce qu'on sait vraiment, comment ça se compare aux autres formes de magnésium, quelle dose prendre et qui doit faire attention en le prenant.
Le glycinate de magnésium, plus précisément appelé bisglycinate de magnésium, est un composé dans lequel le magnésium élémentaire est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé apaisant que ton corps produit lui-même et utilise comme neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. Le magnésium n'existe pas sous forme de complément alimentaire à l'état pur. Il est toujours lié à une autre molécule (un « chélate » ou un sel) qui influence son absorption et son comportement dans l'intestin.
C'est justement cette liaison à la glycine qui explique pourquoi on préfère cette forme à des alternatives moins chères : elle semble être bien absorbée par l'intestin grêle sans provoquer le même effet osmotique, qui attire l'eau et qui fait que des formes comme l'oxyde de magnésium ou le citrate de magnésium ont plus de chances de provoquer des selles molles à fortes doses. En plus, il est généralement soluble dans l'eau sous sa forme chélatée, ce qui explique en partie pourquoi il est bien absorbé.
Petite précision sur les étiquettes : si sur un flacon, il est écrit « bisglycinate de magnésium » et sur un autre « glycinate de magnésium », il s'agit du même composé. « Bisglycinate » est le nom chimique exact (du magnésium lié à deux molécules de glycine) ; « glycinate » est l'abréviation courante qu'on retrouve sur la plupart des étiquettes. Et non, la glycine seule, ce n'est pas la même chose que le glycinate de magnésium : la glycine, c'est juste la partie acide aminé du composé ; il te faut spécifiquement la forme liée au magnésium pour profiter des bienfaits du magnésium.
Le magnésium intervient dans plus de 800 réactions enzymatiques dans l'organisme, notamment la production d'énergie, la contraction et la relaxation musculaires, la transmission des signaux nerveux et la formation osseuse. La majeure partie du magnésium présent dans l'organisme est stockée dans les os et les tissus mous, tandis qu'une petite partie circule dans le sérum sanguin, où son taux est étroitement régulé par les reins.1
L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en magnésium, fixé par le Conseil de l'alimentation et de la nutrition des Académies nationales des sciences, varie selon l'âge et le sexe :
La plupart des gens trouvent un peu de magnésium dans leur alimentation, mais entre l'appauvrissement des sols, la consommation d'aliments transformés et les facteurs qui nuisent à l'absorption, une bonne partie des adultes n'atteint pas systématiquement ces apports recommandés par l'alimentation seule. C'est la principale raison pour laquelle les compléments alimentaires à base de magnésium sont si largement utilisés et régulièrement recommandés par les professionnels de santé.1,2
L'une des utilisations les plus courantes du glycinate de magnésium, c'est de favoriser un sommeil de qualité. Il a été démontré que les compléments alimentaires à base de magnésium favorisent le sommeil, tout comme la glycine.4,5 On peut donc raisonnablement penser que le glycinate de magnésium combinerait les bienfaits de chacun de ses composants.
En ce qui concerne la supplémentation en magnésium pour améliorer la qualité du sommeil, dans , un essai contrôlé par placebo mené auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie, l'apport quotidien de 500 mg de magnésium pendant 8 semaines a permis d'améliorer la durée et la qualité du sommeil par rapport au placebo, tout en augmentant les taux sériques de mélatonine dans le groupe sous magnésium.6
En ce qui concerne les preuves cliniques directes montrant que le glycinate de magnésium (bisglycinate) améliore la qualité du sommeil, une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo menée en 2025 auprès d'adultes déclarant souffrir d'une mauvaise qualité de sommeil. Les résultats ont montré que la prise de bisglycinate de magnésium (250 mg de magnésium élémentaire par jour) entraînait une amélioration modeste mais statistiquement significative de la qualité du sommeil au bout de quatre semaines, par rapport au placebo. Ces résultats pourraient refléter l'action complémentaire du magnésium et de la glycine.7
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux et dans la réponse physiologique normale de l'organisme au stress quotidien. Une revue systématique des essais cliniques réalisée en 2024 a montré que cinq des sept études menées chez des personnes stressées faisaient état d'une amélioration des symptômes de stress déclarés par les participants grâce à une supplémentation en magnésium, surtout quand les doses étaient suffisantes et chez les personnes présentant un faible taux de magnésium. Même si les auteurs ont conclu qu'il fallait encore mener des essais cliniques à plus grande échelle et bien conçus, les données globales suggèrent que le maintien d'un taux de magnésium adéquat pourrait contribuer à une bonne humeur, à la détente et au bien-être émotionnel, dans le cadre d'une réponse normale au stress quotidien.8
Le glycinate de magnésium pourrait offrir des bienfaits supplémentaires par rapport à d'autres formes de magnésium, vu que la glycine contribue à un effet apaisant grâce à son action sur l'activité des neurotransmetteurs du cerveau. Des études cliniques ont montré que la prise de glycine avant d'aller se coucher améliore la qualité du sommeil, réduit la fatigue le lendemain et améliore les performances cognitives pendant la journée après une période de privation de sommeil. Dans l'ensemble, ces résultats laissent penser que le glycinate de magnésium pourrait favoriser la réponse normale de l'organisme au stress quotidien grâce aux actions complémentaires du magnésium et de la glycine.
Une étude randomisée et contrôlée par placebo menée auprès de 95 participants, comparant le glycinate de magnésium associé à de la vitamine D, la vitamine D seule et un placebo sur une période de 12 semaines, a montré que le groupe sous traitement combiné parvenait à maintenir de manière nettement plus efficace une tension artérielle systolique saine, déjà dans la fourchette normale, par rapport au groupe sous vitamine D seule. Une autre revue systématique sur la supplémentation en magnésium a globalement mis en évidence un effet bénéfique significatif sur le système cardiovasculaire après 12 semaines, même si elle n'a pas révélé de changement significatif du poids corporel ni du tour de taille.9
Une méta-analyse globale de 2024, regroupant 10 revues systématiques et plus de 8 600 participants, a confirmé que la supplémentation en magnésium avait un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.10 Le magnésium aide à maintenir le tonus des vaisseaux sanguins et à réguler la libération d'hormones de stress comme l'épinéphrine, qui peuvent faire grimper le rythme cardiaque et la tension artérielle.11
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement du métabolisme du glucose, car il intervient dans des centaines de réactions enzymatiques liées au métabolisme des glucides et joue un rôle crucial tant dans la sécrétion normale d'insuline par le pancréas que dans la capacité des cellules à réagir à l'insuline. Une carence en magnésium a régulièrement été associée à une diminution de la sensibilité à l'insuline, à un moins bon contrôle de la glycémie et à un risque accru de développer un diabète de type 2. Des études cliniques ont montré qu'une supplémentation en magnésium, apportant généralement entre 250 et 500 mg de magnésium élémentaire par jour, peut favoriser la sensibilité à l'insuline, un bon métabolisme du glucose et le contrôle de la glycémie. Veiller à avoir un apport suffisant en magnésium grâce à l'alimentation et, si besoin, à des compléments alimentaires, c'est un élément important pour favoriser un bon fonctionnement métabolique.12,13
La prise de compléments alimentaires à base de magnésium sous différentes formes a montré des bienfaits supplémentaires pour la santé, ce qui plaide en faveur de l'utilisation du glycinate de magnésium, une forme bien assimilée et bien tolérée. Ces bienfaits pour la santé pourraient notamment concerner les fonctions cognitives et la mémoire, la production d'énergie, l'humeur, le confort musculo-squelettique, l'équilibre hormonal et la fatigue.1
Plusieurs « bienfaits » du glycinate de magnésium pour lutter contre la déprime, souvent cités, reposent sur des études de cas individuelles ou des rapports suivant une ou deux personnes sur la durée, plutôt que sur des essais contrôlés. Une étude de cas peut donner lieu à une hypothèse qui mérite d'être testée ; elle ne permet pas d'affirmer qu'un traitement fonctionne pour tout le monde, car il n'y a pas de groupe témoin et aucun moyen d'écarter la possibilité d'une coïncidence, d'autres changements de mode de vie ou de fluctuations naturelles des symptômes.
Des revues systématiques plus larges mettent en évidence une corrélation entre de faibles taux de magnésium dans le sang et une humeur maussade, ainsi que certaines données suggérant qu'une supplémentation pourrait réduire les symptômes dépressifs chez les personnes présentant une carence.
Tu trouveras aussi du glycinate de magnésium commercialisé pour réduire le cortisol ou faciliter la perte de poids. On sait que le magnésium joue un rôle plus large dans la réponse de l'organisme au stress. Certaines études associent un taux de magnésium plus élevé à une diminution de la production de cortisol, mais ces résultats proviennent d'études générales sur le magnésium, et non d'essais portant spécifiquement sur la forme glycinate. Il s'agit d'un effet modeste et systémique, et non d'un « bloqueur de cortisol » ciblé. L'allégation concernant la perte de poids est encore moins étayée ; aucune étude ne montre que le glycinate de magnésium en lui-même entraîne une perte de poids.
Les compléments alimentaires à base de magnésium varient beaucoup selon la substance à laquelle le magnésium est lié.
Pour simplement combler une carence ou favoriser le sommeil et la détente sans provoquer de troubles digestifs, le glycinate et le citrate sont généralement considérés comme les options les mieux assimilées et les plus polyvalentes. La principale différence pratique, c'est que le citrate a plus tendance à avoir un léger effet laxatif à fortes doses, ce que certaines personnes recherchent (en cas de constipation) et d'autres pas.
Le L-thréonate, un métabolite naturel de la vitamine C, est présenté comme la meilleure forme de magnésium pour la santé du cerveau, car des études sur les animaux ont montré que le L-thréonate de magnésium peut augmenter les concentrations de magnésium dans le cerveau et améliorer les performances en matière d'apprentissage et de mémoire.14 Même si ces résultats sont souvent attribués au fait que le L-thréonate de magnésium « traverse la barrière hémato-encéphalique », la biologie derrière ce phénomène est plus complexe. Il est aussi possible que le L-thréonate, tout comme la glycine, ait ses propres effets biologiques qui contribuent au bon fonctionnement des cellules cérébrales. Le magnésium pénètre dans le cerveau principalement sous forme d'ions magnésium (Mg²⁺) grâce à des systèmes de transport strictement régulés. Du coup, la source de magnésium n'a pas vraiment d'importance, tant que ça fait monter le taux de Mg²⁺ dans le sang, ce que fait le glycinate de magnésium. Cela dit, il est possible que le L-thréonate puisse favoriser ce processus en améliorant l'apport en magnésium ou sa rétention dans le cerveau.
En gros, il ne faut pas considérer que le glycinate de magnésium n'a aucun effet sur le cerveau. On ne l'a tout simplement pas étudié aussi en profondeur que le L-thréonate de magnésium en ce qui concerne l'augmentation des taux de magnésium dans le cerveau. Autre point tout aussi important : il n'existe aucune étude clinique comparative chez l'homme qui compare les effets de ces deux formes sur les concentrations de magnésium dans le cerveau ou sur les fonctions cognitives.
Ce qu'on sait, c'est que le glycinate de magnésium est l'une des formes de magnésium les mieux assimilées qui existent. En améliorant le statut global en magnésium de l'organisme, on pourrait s'attendre à ce que la quantité de magnésium disponible pour être acheminée vers le cerveau via ses mécanismes physiologiques normaux augmente. En plus, la glycine qu'il contient contribue probablement, de manière indépendante, aux effets neurologiques du glycinate de magnésium. La glycine passe facilement dans le cerveau, où elle contribue à un sommeil réparateur, à la détente, à l'apprentissage, à la mémoire et aux fonctions cognitives en général.
Prends comme référence le tableau des AJR ci-dessus pour déterminer ton apport global, en combinant alimentation et compléments alimentaires. En ce qui concerne spécifiquement les compléments alimentaires à base de magnésium , en dehors du magnésium présent naturellement dans les aliments, le Bureau des compléments alimentaires des NIH fixe un apport maximal tolérable de 350 mg/jour pour les adultes. Cette limite existe parce que le magnésium pris sous forme de complément (isolé) est plus susceptible de provoquer des diarrhées et des troubles gastro-intestinaux à fortes doses que le magnésium présent dans l'alimentation, et non parce qu'un apport en magnésium par complément supérieur à ce seuil serait intrinsèquement dangereux pour un adulte en bonne santé dont la fonction rénale est normale ; c'est simplement le plafond qu'il convient de respecter pour déterminer la dose d'un produit.
La plupart des compléments alimentaires à base de glycinate de magnésium sont formulés pour apporter entre 100 et 200 mg de magnésium élémentaire par portion, à prendre souvent en une seule fois ou répartis en deux prises. Vérifie bien sur l'étiquette la teneur en « magnésium élémentaire », car le poids total du comprimé (qui inclut la glycine) n'est pas le même chiffre : une gélule de 500 mg de glycinate de magnésium ne contient pas 500 mg de magnésium pur.
Il n'y a pas de règle stricte, mais il est bon de connaître quelques conseils pratiques : le prendre avec un repas réduit généralement le risque de maux d'estomac, et comme on l'associe souvent à la détente et à un meilleur sommeil, beaucoup de gens le prennent le soir, 30 à 60 minutes avant d'aller se coucher. Si tu le prends surtout pour lutter contre le stress de la journée ou pour combler une carence générale plutôt que pour dormir, tu peux le prendre le matin ou le soir — c'est la régularité qui compte le plus, pas l'heure précise.
On a choisi le glycinate de magnésium justement parce qu'il est moins susceptible que l'oxyde ou le citrate de magnésium de provoquer des selles molles, puisqu'il ne repose pas sur le même effet osmotique qui attire l'eau dans l'intestin. Cela dit, « moins probable » ne veut pas dire « jamais » : à des doses suffisamment élevées, certaines personnes peuvent quand même avoir des selles molles, des ballonnements ou une légère diarrhée. D'un autre côté, ce n'est pas non plus un remède efficace contre la constipation ; si c'est ce que tu cherches, le citrate de magnésium ou l'oxyde de magnésium sont les formes qu'on utilise vraiment dans ce but, vu que c'est justement leur effet laxatif qui est recherché. La diarrhée provoquée spécifiquement par le glycinate de magnésium est généralement un signe qu'il faut réduire la dose plutôt que de changer de forme galénique.
Ça dépend de ce que tu en fais. Le magnésium pris par voie orale est absorbé par l'intestin grêle en quelques heures, donc une seule dose arrive rapidement dans ton sang — mais les effets que les gens remarquent vraiment (meilleur sommeil, moins de tensions musculaires, humeur plus sereine) s'installent généralement au bout de quelques jours à quelques semaines d'utilisation régulière, pas dès la première dose. Les essais mentionnés tout au long de cet article ont duré entre 4 et 12 semaines avant de montrer des effets mesurables sur le sommeil et la tension artérielle, ce qui est un délai plus réaliste qu'un changement du jour au lendemain. Si tu cherches à corriger une véritable carence plutôt qu'à obtenir un effet immédiat, attends-toi à une amélioration progressive sur plusieurs semaines.
Le magnésium interagit avec plusieurs classes de médicaments, comme l'a bien documenté le Bureau des compléments alimentaires des Instituts nationaux de la santé (NIH) :15
Les médicaments contre l'hypertension méritent une mention particulière : le magnésium a lui-même un léger effet hypotenseur (voir la section « Bienfaits » ci-dessus), donc l'associer à des médicaments contre l'hypertension prescrits — y compris des médicaments courants comme le lisinopril — n'est pas dangereux pour la plupart des gens, mais ça vaut le coup d'en parler à ton médecin plutôt que de supposer que les effets s'additionnent sans risque, surtout si tu as tendance à avoir une tension artérielle basse.
Au-delà des horaires de prise, certaines personnes devraient consulter un médecin avant de commencer un traitement au glycinate de magnésium :
Comme les compléments alimentaires ne sont pas contrôlés par la FDA (Food and Drug Administration) pour vérifier leur sécurité ou leur efficacité avant d'arriver en rayon, choisir un produit testé par un organisme indépendant (cherche les labels USP, NSF ou ConsumerLab) est un moyen raisonnable de t'assurer que l'étiquette correspond bien au contenu réel du flacon — ça ne prouve pas que le produit « marche », mais ça permet d'écarter tout risque de contamination grave ou d'étiquetage erroné.
Le magnésium est un nutriment essentiel pendant la grossesse. En fait, l'AJR augmente légèrement pour atteindre environ 350 à 360 mg/jour selon l'âge (voir le tableau ci-dessus), et on recommande généralement d'avoir un apport alimentaire suffisant en magnésium. Le glycinate de magnésium, en particulier, n'a pas fait l'objet d'études approfondies en tant que complément isolé pendant la grossesse et l'allaitement, même si la prise de compléments de magnésium en général est courante, à des doses conformes aux AJR et sous la supervision d'un professionnel de santé. Comme la grossesse modifie à la fois les besoins en magnésium et la façon dont ton corps assimile les compléments alimentaires en général, demande conseil à ton gynécologue ou à ta sage-femme avant d'en prendre, plutôt que de partir du principe qu'une dose standard vendue dans le commerce te convient automatiquement.
Les besoins en magnésium des enfants sont inférieurs à ceux des adultes et augmentent avec l'âge — par exemple, l'AJR est d'environ 130 mg/jour pour les 4-8 ans et de 240 mg/jour pour les 9-13 ans, ce qui est bien en dessous des doses habituelles des compléments alimentaires pour adultes. Le glycinate de magnésium est parfois utilisé chez les enfants, notamment pour des problèmes de sommeil ou d'attention, justement parce qu'il est plus doux pour l'estomac que d'autres formes plus agressives — mais la posologie pédiatrique doit être déterminée par un pédiatre, et non en réduisant simplement la dose indiquée sur l'étiquette d'un complément destiné aux adultes. Ne donne pas à un enfant un produit conçu et dosé pour les adultes.
Un excès de magnésium est rare chez les adultes en bonne santé, car les reins éliminent l'excédent, mais ça peut arriver quand on prend des doses très élevées de compléments alimentaires ou chez les personnes qui ont des problèmes de reins. Surveille bien les symptômes suivants : diarrhée (le signe le plus précoce et le plus courant), nausées, hypotension, rougeurs au visage, faiblesse musculaire et rythme cardiaque irrégulier. Dans les cas graves, surtout en cas d'insuffisance rénale, l'intoxication au magnésium peut évoluer vers un arrêt cardiaque. C'est rare, mais c'est pour ça qu'une maladie rénale est une vraie raison de consulter un médecin avant de prendre des compléments, et pas juste une mention de mise en garde générique.
Comme les reins parviennent bien à conserver le magnésium, une carence légère ne provoque souvent pas de symptômes évidents tant qu'elle n'est pas plus marquée. Quand des symptômes apparaissent, ils peuvent inclure : perte d'appétit, nausées, fatigue, vomissements, fourmillements ou crampes et contractions musculaires, troubles du rythme cardiaque et, dans les cas graves, des crises d'épilepsie. Parmi les causes courantes d'une carence en magnésium, on peut citer la consommation d'alcool, la diarrhée chronique, un diabète mal contrôlé (à cause d'une miction excessive), les troubles de malabsorption comme la maladie cœliaque et les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, ainsi que la prise à long terme de certains médicaments mentionnés plus haut.
Une petite mise en garde concernant les analyses : les dosages sériques standard du magnésium ne reflètent qu'environ 1 % du magnésium total présent dans l'organisme et sont étroitement régulés par les reins ; un résultat « normal » n'exclut donc pas une carence au niveau des os et des tissus mous. Certains médecins utilisent le dosage du magnésium dans les globules rouges (GR) comme marqueur supplémentaire, même si cette méthode n'est pas non plus uniformément normalisée. Si les symptômes de carence persistent malgré un résultat sérique normal, ça vaut le coup d'en parler à ton médecin plutôt que de supposer que le test a réglé la question.
Les compléments alimentaires sont une solution tout à fait valable, mais les aliments riches en magnésium devraient quand même rester la base, dans la mesure du possible, car les aliments complets t'apportent du magnésium en même temps que des fibres et d'autres nutriments. Parmi les bonnes sources, on trouve les légumes verts à feuilles foncées comme les épinards et les bettes, les fruits à coque et les graines (graines de courge, de chia, de sésame), les légumineuses, les céréales complètes, les avocats, les produits laitiers, le chocolat noir et les poissons gras comme le flétan.
Le glycinate de magnésium est vendu sous forme de gélules, de comprimés, de poudre et de bonbons gélifiés. Le format de présentation en lui-même a un effet relativement faible sur l'absorption par rapport au type de sel (glycinate, citrate, oxyde, etc.) et à la dose réelle de magnésium élémentaire — c'est bon à savoir si tu fais ton choix en fonction de la commodité (bonbons gélifiés, poudres à mélanger à des boissons) plutôt que de partir du principe qu'un format est intrinsèquement meilleur qu'un autre. Quel que soit le format que tu choisis, vérifie la quantité de magnésium élémentaire par portion par rapport aux recommandations de dosage ci-dessus, plutôt que de partir du principe qu'un comprimé ou une cuillère-mesure plus gros(se) signifie automatiquement plus de magnésium.
On l'utilise surtout pour favoriser le sommeil, lutter contre le stress quotidien et combler une carence générale en magnésium, car il est bien absorbé et ne dérange pas l'estomac. Les preuves sont plus solides pour les bienfaits sur le sommeil et la tension artérielle que pour celles concernant l'humeur.
La plupart des compléments alimentaires apportent entre 100 et 200 mg de magnésium élémentaire par portion. L'apport total (alimentation + compléments) doit rester dans les limites de l'AJR correspondant à ton âge et à ton sexe, et l'apport provenant des compléments, en particulier, ne doit pas dépasser la limite maximale de 350 mg/jour sans avis médical.
Ça fait grimper le taux de magnésium dans l'organisme tout en apportant de la glycine, un acide aminé qui a lui-même un effet calmant et inhibiteur sur le système nerveux — c'est grâce à cette combinaison qu'on l'associe davantage à la détente et à un meilleur sommeil que certaines autres formes de magnésium.
À prendre avec un repas, pour réduire le risque de maux d'estomac. Beaucoup de gens en prennent le soir pour mieux dormir, mais ça marche aussi bien le matin que le soir si tu l'utilises pour combler une carence générale plutôt que spécifiquement pour le sommeil.
Les deux sont bien assimilés. Le citrate a tendance à avoir un léger effet laxatif à fortes doses, ce qui en fait un choix courant en cas de constipation occasionnelle, tandis que le glycinate est généralement préféré quand on cherche à se détendre ou à dormir sans effet sur la digestion.
L'oxyde de magnésium contient un pourcentage élevé de magnésium élémentaire en poids, mais il est mal absorbé ; il est donc surtout utilisé pour soulager une indigestion acide occasionnelle ou une constipation, plutôt que pour corriger une carence. Le glycinate est mieux assimilé et plus doux pour l'estomac.
Le thréonate est commercialisé spécialement pour soutenir les fonctions cognitives et la mémoire, grâce à sa capacité supposée à traverser la barrière hémato-encéphalique, mais on a beaucoup moins de données issues d'essais cliniques à long terme chez l'homme que pour le glycinate. Le glycinate bénéficie d'un soutien plus large et mieux établi en matière de sommeil, de stress et de carences générales.
C'est l'une des formes les plus douces, mais à forte dose, ça peut quand même provoquer de la diarrhée, des nausées ou des maux d'estomac chez certaines personnes. Les signes d'un véritable excès (rares, surtout chez les personnes souffrant d'insuffisance rénale) comprennent une hypotension, des bouffées de chaleur, une faiblesse musculaire et des battements cardiaques irréguliers.
Oui, pour la plupart des adultes en bonne santé, une consommation quotidienne respectant les recommandations de dosage ci-dessus est considérée comme sans danger. Les personnes qui prennent les médicaments ou qui souffrent des affections mentionnées dans la rubrique « Sécurité » devraient d'abord consulter un médecin.
En général, oui. Le magnésium et la vitamine D sont souvent pris ensemble (et ont d'ailleurs été associés dans l'essai sur la tension artérielle mentionné plus haut), et le magnésium est souvent associé à la mélatonine dans les routines destinées à favoriser le sommeil. Il n'y a pas de risque avéré à les associer, même si « souvent associés » ne veut pas dire qu'il y a une synergie prouvée. Consulte un médecin si tu prends plusieurs compléments alimentaires en même temps que des médicaments sur ordonnance.
Le glycinate de magnésium doit sa popularité à sa bonne absorption et à ses effets secondaires digestifs minimes, ainsi qu’à des études sérieuses et validées par des pairs qui montrent ses bienfaits sur le sommeil, la tension artérielle et la gestion de la douleur, liés plus largement au magnésium. Si tu respectes les recommandations posologiques et que tu fais attention aux horaires de prise, c'est un moyen raisonnable et bien toléré de combler une carence nutritionnelle bien réelle et courante. Si tu hésites entre différentes formes ou marques, la sélection de compléments alimentaires à base de magnésium proposée par iHerb comprend du glycinate, du citrate et les autres formes présentées dans le tableau comparatif ci-dessus.
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
