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Ne te laisse pas tromper par le mot "bien-être".
Si tu penses que c'est vague mais que ça sent aussi la simplification à outrance, je suis d'accord avec toi. Je suis d'accord avec toi, même si le bien-être est le sujet sur lequel j'écris et j'interviewe des experts, je révise des textes et j'enseigne sous plusieurs formes.
Le bien-être, défini de façon large mais précise, est un état de santé, de bonheur et de prospérité - ce qui revient à dire que c'est le bien-être. Il y a quelques décennies, les gens ne lançaient pas le terme "bien-être" comme nous le faisons aujourd'hui. Si tu ne me crois pas, essaie de le trouver dans un dictionnaire plus ancien ; il ne figure pas dans l'édition 1985 de l'American Heritage.
Cela devrait te dire (et me dire) quelque chose, à savoir que le "bien-être" est une phrase d'accroche récente qui peut être commercialisée comme l'acte de rechercher le bien-être, un acte qui rapporte beaucoup d'argent - des trillions, selon le (fondé en 2014, alias récemment) Global Wellness Institute, quel qu'il soit. Tu vois ? Notre instinct est le bon.
La seule raison pour laquelle tout cela a de l'importance, c'est que cela me permet de t'aider à améliorer ton bien-être, de créer, pour ainsi dire, un plan de bien-être pur, sans complications et qui ne coûte pas grand-chose, voire rien du tout. Ne laisse aucune de ces entreprises tape-à-l'œil te dire qu'il est impossible de le faire sans leur système propriétaire.
Ce n'est peut-être pas une surprise : Les éléments de base de la santé et du bien-être sont le sommeil, l'exercice physique et le régime alimentaire/la nutrition. Tous contribuent à ta santé physique, mentale et émotionnelle. Les spas et les sérums coûteux ne sont pas la base du bien-être.
Coût : gratuit pour la plupart
Où cela s'inscrit dans ton plan de bien-être : tous les soirs
Je ne peux pas mieux le dire, alors prends exemple sur le célèbre scientifique du sommeil de l'UC Berkeley et sur l'auteur de Why We Sleep, Matthew Walker. "La plus grande police d'assurance santé que je connaisse, qui est universellement disponible, en grande partie gratuite et surtout indolore, est cette chose appelée la nuit de sommeil", a déclaré Walker au cours d'une discussion sur le sommeil.
Bien sûr, le sommeil n'est pas toujours facile à trouver. Beaucoup d'entre nous ont des bébés qui ont besoin de nous la nuit, ou souffrent d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. De plus, tout le monde n'a pas accès à des conditions de sommeil confortables. Il se peut que tu habites près d'un train bruyant, que tu n'aies pas d'air conditionné ou que tu n'aies pas d'endroit cohérent où poser ta tête, un problème terrible qui dépasse notre champ d'action ici.
Tu as déjà entendu parler des meilleures pratiques pour bien dormir, alors je ne vais pas insister. Au lieu de cela, je vais te proposer une seule astuce à petit budget qui permet de relever plus d'un défi pour un bon sommeil :
Le sommeil représente un tiers de ton plan de bien-être en termes de temps, mais ses avantages sont hors de proportion. Ainsi, en respectant ce seul élément, tu es en bonne voie pour atteindre le bien-être.
Coût : gratuit !
Sa place dans ton plan de bien-être : au moins quelques fois par semaine
Nous passons à la deuxième composante : l'exercice.
Nous avons tous besoin à la fois d'exercices cardiovasculaires/aérobiques et d'exercices de force/résistance. La marche rencontre le bras aérobique.
Voici un moyen réaliste et peu coûteux de respecter les directives de la principale agence de santé du pays :
Marche tous les soirs après le dîner pendant 15 à 20 minutes. Pour récolter plus de bénéfices cardiovasculaires, accélère par intermittence ou fais des montées et des descentes. La seule chose dont tu as besoin, c'est de chaussures confortables. En prime, la promenade améliorera ton humeur et favorisera la digestion, ce qui facilitera le sommeil.
Alternativement ou en plus :
Marche le matin dans l'heure qui suit ton réveil. Environ 10 à 20 minutes de lumière naturelle t'aideront à régler ton rythme circadien, ce qui t'aidera aussi à dormir.
La marche peut être une forme de méditation (tout comme la course à pied), tu pourrais donc contribuer au bien-être mental ici aussi.
Coût : gratuit !
Sa place dans ton plan de bien-être : au moins quelques fois par semaine
Passons maintenant à l'autre composante de l'exercice : l'entraînement de la force/de la résistance. Tu en as besoin pour construire des muscles, garder tes os en bonne santé et maintenir ton équilibre physique.
Fais-le en résistant à la gravité. Elle ne nécessite que ton corps et un petit espace, même si on te pardonne de penser aux kettlebells.
Essaie :
Celles-ci ne coûtent rien à faire et se déclinent en de nombreuses autres variantes. Rends les exercices plus difficiles en incorporant des objets de tous les jours : un livre lourd posé sur tes cuisses sur une chaise ou tenu au-dessus de ta tête lorsque tu es en forme de V.
Si tu n'es pas adepte des exercices dédiés :
En d'autres termes : Intégrez le poids des roulements dans votre journée.
Coût : variable
Sa place dans ton plan de bien-être : tous les jours (mais de façon simple, je te le jure !)
Si tu ne manges qu'un seul aliment bon pour la santé chaque jour, tu en trouveras peut-être quelques-uns que tu aimeras, ce qui te permettra de modifier ton régime alimentaire pour le mieux. Et si tu ne le fais jamais, au moins tu manges un aliment sain par jour, ce qui est mieux que pas d'aliment sain par jour.
Si tu manges déjà sainement, tant mieux pour toi ! Tu peux continuer à faire ce que tu fais. Si tu veux passer à la vitesse supérieure, tu peux ajouter un aliment sain par jour ou remplacer un aliment malsain par un autre plus sain : de l'huile d'olive extra vierge non raffinée pressée à froid à la place du beurre, par exemple.
Une alimentation saine peut coûter cher, mais ce n'est pas une fatalité. Le fait d'ajouter un seul article par jour t'aide à garder ton budget serré, même s'il s'agit d'un article coûteux. Prends l'exemple de l'huile d'olive mentionnée plus haut, qui est plutôt chère. Mais cette bouteille peut durer plusieurs mois, ce qui la rend peu coûteuse par jour.
Parmi les produits polyvalents à petit budget, on trouve les haricots garbanzo, les lentilles vertes, les haricots noirs, les carottes, les pommes, les flocons d'avoine et les pâtes de blé entier biologiques.
Le bien-être a besoin de plus que les trois éléments de base. Lis la suite pour comprendre pourquoi.
Coût : à toi de voir !
Sa place dans ton plan de bien-être : tous les jours (et qui n'a pas envie de s'amuser tous les jours ?)
Tu ne peux pas prendre la vague du bien-être sans faire des choses qui te procurent de la joie. J'espère que tu as déjà un passe-temps ou un rituel qui brasse du contentement. Essaie d'en trouver au moins 20 minutes par jour. Si tu as besoin d'aide, voici quelques options peu coûteuses :
Coût : 0 $ si tu as accès à un smartphone ou à un ordinateur, ce qui est probablement le cas si tu lis ceci.
Je me sens ridicule d'énumérer des options parce que tu peux trouver des vidéos pour tout, mais en voici quelques-unes qui font universellement sourire les gens : les vidéos d'animaux, les compétitions sportives, les instructions pratiques, les scènes de nature ou les scènes de choses qui se passent dans la nature.
Coût : 0 $ si tu as du papier et un stylo ou un crayon
Même les personnes qui n'ont aucun intérêt pour le dessin ou la peinture trouvent de la joie à griffonner. Essaie, tu verras.
Coût : 0 $ avec une carte de bibliothèque, qui est gratuite
Si la lecture est tout sauf un plaisir pour toi, de nombreuses bibliothèques proposent d'autres choses que tu pourrais trouver amusantes : Des imprimantes 3D, par exemple.
Coût : 0 $
Les enfants peuvent se moquer de rien. Profite-en.
Amuse-toi bien !
Références :
AVERTISSEMENT : Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
