Les 9 étapes d’une bonne hygiène de vie, selon le docteur Oz

Les bonnes résolutions du Nouvel An sont apparues pour la première fois dans la Babylone antique il y a 4 000 ans. Cette tradition millénaire possède de nombreux bienfaits. Si ce n’était pas le cas, elle aurait déjà disparu depuis plusieurs siècles. Et la recherche actuelle confirme cela. En 2020, des chercheurs de l’Université de Stockholm ont publié une étude portant sur plus de 1 000 personnes qui avaient pris des bonnes résolutions à l’occasion du Nouvel An. Étonnamment, plus de 50 % des individus ayant adopté des bonnes résolutions déclaraient avoir tenu leur résolution et/ou atteint leur objectif. Et tous ceux qui avaient formulé des résolutions concrètes accompagnées d’un plan d’action bien précis connaissaient un taux de réussite encore plus important.

Il est intéressant de noter que cette étude a également montré que ceux qui avaient pris la résolution d’adopter des bonnes habitudes avaient eu environ 25 % de chance de plus d’atteindre leur objectif que ceux dont la résolution consistait à abandonner une habitude toxique. 

En m’inspirant de ma propre expérience qui m’a permis d’avoir une meilleure santé et un meilleur bien-être général, j’aimerais partager avec vous les petites étapes (qui ont pourtant des grandes conséquences) que je respecte au quotidien. J’espère que celles-ci vous inciteront à prendre une résolution positive concrète et à formuler un plan d’action approprié.

Conseil : Il faut prendre le moins de décisions possible le matin : pour cela, automatisez vos actions. Gardez votre énergie pour prendre des décisions l’après-midi une fois que vous avez établi un rythme harmonieux pour votre journée. 

Embarquons-nous donc dans cette aventure ensemble, en prenant des bonnes résolutions pertinentes et en mettant en place des changements positifs dans notre vie.

Étape n° 1 : optimisez votre routine matinale

Réveillez-vous à la même heure chaque jour afin d’établir une routine. Effectuez une petite séance quotidienne (de moins de 10 minutes) combinant des étirements et de la méditation, comme la fameuse « Salutation au Soleil » du yoga. Cette activité doit être courte afin que vous puissiez l’incorporer facilement à votre quotidien. Si vous n’êtes pas capable de vous consacrer 10 minutes en tout début de journée, alors vous allez vite comprendre que votre vie manque cruellement d’harmonie.  

Après cela, ouvrez les rideaux ou bien allez vous promener dehors quelques minutes. Pourquoi ? Eh bien, ceci permet à la lumière du petit matin de dire à votre cerveau de réinitialiser son rythme circadien afin que vous vous endormiez naturellement 16 heures plus tard. Cette glande très sensible qu’est la glande pinéale est ancrée au plus profond de votre cerveau et elle constitue votre alliée, alors laissez-la se gorger de rayons UV et aidez votre horloge biologique à se régler.

Étape n° 2 : prenez vos compléments

Ensuite, prenez vos vitamines, dont un comprimé multivitaminé contenant de la vitamine B méthylée, une combinaison minérale de zinc et d’acides gras oméga-3 (DHA/EPA). D’après le United States Department of Agriculture (USDA) et la Federal Drug Administration (FDA), la plupart des Américains présentent des carences en vitamines et minéraux essentiels, dont les vitamines A/E et le magnésium/potassium. Malheureusement, le fait d’avoir une alimentation saine basée sur des aliments cultivés sur des sols pauvres en nutriments peut ne plus garantir un ravitaillement adéquat de ces blocs de construction essentiels à notre santé. 

Étape n° 3 : remplacez le sucre par l’allulose

Ensuite, vous pouvez prendre un café avec de l’allulose au lieu du sucre raffiné. Celle-ci vous offrira 70 % de la sucrosité mais seulement 10 % des calories. Vous pouvez ajouter de la crème. Mais vous devez veiller à ne plus ingérer de caféine à partir de 15 h afin d’éviter que celle-ci n’interfère avec votre sommeil.

Étape n° 4 : mangez à des heures stratégiques

Le petit-déjeuner doit être un repas sain permettant d’équilibrer vos hormones tout au long de votre journée, mais vous pouvez le retarder et le prendre seulement en fin de matinée si vous voulez pratiquer le jeûne intermittent, comme moi. J’essaie d’éviter de manger pendant 14 heures tous les jours. Si je compte prendre mon petit-déjeuner après 10 h du matin, je peux dîner avec des amis et sortir de table à environ 20 h. Ensuite, je ne mange plus rien jusqu’à 10 h du matin le lendemain. Typiquement, mon premier repas est riche en protéines : je peux manger des œufs ou boire un milk-shake, par exemple. Mais, depuis peu, j’ai commencé à prendre une poudre de légumes, laquelle est riche en vitamines et me permet d’être en pleine forme et revigoré. 

Pour que cela fonctionne, ne prenez pas de dessert après le dîner. Sinon, le sucre va activer votre insuline et vous aurez une fringale au réveil. Une légère cétose (provoquée par le jeûne intermittent) éliminera vos fringales matinales et vous permettra de jeûner sans ressentir de manque.

Étape n° 5 : grignotez sainement

Le fait de grignoter tout au long de la journée des aliments sains avec peu ou pas de sucres ajoutés équilibrera votre énergie. Mes en-cas préférés sont les fruits à coque crus, notamment les noix, les noix de pécan et les amandes, que je laisse tremper toute la nuit dans le frigidaire. Cela les rend plus tendres et, en théorie, elles commencent à germer. Parmi les autres en-cas sains qui existent, on peut citer le chocolat noir à 70 % de cacao et les copeaux de noix de coco. Un des en-cas préférés de ma petite famille est le pop-corn, que l’on peut saupoudrer de l’épice de son choix ou de flocons de levure alimentaire.

Étape n° 6 : comptez vos pas quotidiens et faites de la musculation

En ce qui concerne l’exercice, ne restez pas assis(e) plus d’une heure sans vous étirer, et essayez d’effectuer 10 000 pas par jour, bien qu’un cumul de pas quotidien supérieur à 5 000 soit déjà correct. Faire 30 min de musculation au moins 3 fois par semaine vous permettra de développer vos muscles maigres, lesquels brûlent les calories et vous aident à atteindre vos objectifs en matière de perte de graisse. Veillez à ingérer des protéines après votre séance d’exercices intense. Je vous recommande d’avaler une boisson riche en protéines au petit-déjeuner. Elle pourra vous aider à régénérer vos muscles.

Étape n° 7 : prenez du collagène pour la peau et les cheveux

Avoir fière allure est essentiel, car nous sommes biologiquement conditionnés pour être attirés par la beauté. Avant même que des tests en laboratoire permettent de mesurer la santé d’une personne, nous avons appris à évaluer la santé d’un(e) partenaire potentiel(le) en scannant rapidement son corps. La peau et les cheveux sont particulièrement importants, car ils représentent le baromètre extérieur de notre santé intérieure. Prendre des compléments à base de collagène est une manière simple d’améliorer la santé et l’apparence de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Étape n° 8 : respectez vos rituels de sommeil

À l’approche de la soirée, commencez à mettre en place vos rituels de sommeil. Ceux-ci sont souvent accompagnés d’une tisane relaxante sans caféine qui favorise le sommeil, comme la camomille ou le rooibos. La valériane est la plante favorisant le sommeil la plus populaire et la plus étudiée, et elle se prend facilement sous forme d’infusion. Si vous avez du mal à vous endormir, la mélatonine vous aidera, mais veillez à en prendre au plus tard une heure avant d’aller vous coucher et à ingérer une dose inférieure à 1 mg.

Ensuite, éteignez les écrans de tous vos appareils et de votre téléviseur au moins 30 minutes avant d’aller au lit.

Assurez-vous de dormir avec des coussins de grande qualité et, si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre vos jambes (c’est comme cela que nous positionnons souvent les patients qui sont opérés afin qu’ils n’aient pas mal après l’anesthésie).

Étape n° 9 : pratiquez la gratitude

Tandis que vous êtes allongé(e) en vue de bénéficier d’un sommeil réparateur, écrivez dans un journal intime tous les soucis qui sont susceptibles de vous empêcher de dormir. Vous découvrirez alors qu’ils ne vous tourmenteront plus. Écrivez également une chose que vous êtes heureux(euse) d’avoir dans votre vie, et pensez à un proche que vous pourriez appeler le lendemain : ceci vous donnera une motivation supplémentaire de commencer votre journée lorsque vous vous lèverez 8 heures plus tard.

Références :

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097 
2. https://lpi.oregonstate.edu/mic/micronutrient-inadequacies/overview