15 approches naturelles pour aider à améliorer la fibromyalgie

La fibromyalgie, parfois appelée syndrome de fibromyalgie ou FMS, est un syndrome de douleur chronique caractérisé par des douleurs musculaires, des douleurs générales et de la fatigue. Les douleurs musculaires, appelées myalgies, sont généralement diffuses et ressenties dans tout le corps. La fibromyalgie affecte environ 10 millions de personnes aux États-Unis. Dans le monde entier, plus de 100 millions de personnes sont touchées, dont 90 % sont des femmes. Des études montrent que 68 % des personnes atteintes de fibromyalgie ont essayé des suppléments nutritionnels pour aider à soulager leurs symptômes.

La médecine conventionnelle n'a pas encore découvert la cause spécifique de la fibromyalgie. Plusieurs docteurs en médecine intégratrice et fonctionnelle croient que le problème réside dans les mitochondries, ou les centrales électriques de nos cellules. Un rapport de cas de 2011 d'un patient atteint d'une maladie mitochondriale, initialement diagnostiqué comme souffrant de fibromyalgie, soutient cette hypothèse.

Alors que la cause de la fibromyalgie est considérée par beaucoup comme inconnue, on sait que les patients atteints de fibromyalgie ont 40 % moins de coenzyme Q10 dans leur sang et une activité antioxydante réduite.

Ceux atteints du SFM ont également une quantité réduite de mitochondries dans leurs cellules sanguines. Les mitochondries sont des parties de nos cellules qui nous donnent de l'énergie en fabriquant la molécule d'énergie adénosine triphosphate (ATP). D'autres chercheurs ont noté qu'une prolifération bactérienne dans l'intestin grêle (connue sous le nom de SIBO ou prolifération bactérienne de l'intestin grêle) est présente chez 90 à 100 % des patients atteints de fibromyalgie. De nombreux experts estiment que le SIBO, l’intestin perméable et la faible production de coenzyme Q10 pourraient être impliqués dans la cause de la fibromyalgie.

Maladies concomitantes

Les patients atteints de fibromyalgie connaissent généralement d'autres affections associées. Ceux-ci comprennent les maux de tête dus aux migraines, les syndromes du côlon irritable (ballonnements, douleurs abdominales, diarrhée et / ou constipation) et la cystite interstitielle. Le manque de sommeil ou l'insomnie est également un problème commun.

Les symptômes de la fibromyalgie

• Douleur au corps entier
• Sensibilité des muscles et sensibilité accrue à la douleur
• Fatigue
• Dépression
• Anxiété
• Syndrome du côlon irritable
• Syndrome de l'intestin perméable
• Envies incontrôlables de sucre. 

Comment aider à inverser la fibromyalgie

Purifiez votre corps

Au cours des 100 dernières années, des milliers de produits chimiques ont été fabriqués par des entreprises et jetés dans l’eau, l’air, et même dans les environnements domestiques. Avec cette panoplie de produits chimiques, nous avons encore des informations limitées sur la façon dont ils nous affectent. Cependant, nous savons que plusieurs ont des effets négatifs sur la santé y compris la fibromyalgie. Chaque personne a des produits chimiques toxiques dans son corps car il n'y a aucun moyen de les éviter complètement. Cependant, nous pouvons essayer de minimiser les effets à long terme causés par l'exposition. Purifier le corps est indispensable pour guérir le corps. En savoir plus sur la purification du corps.

Réparez votre intestin

Plusieurs personnes atteintes de la fibromyalgie ont été diagnostiqués avec le syndrome du côlon irritable (IBS). Les preuves suggèrent que les problèmes gastro-intestinaux peuvent être la cause de la fibromyalgie et ne sont pas simplement associés. Des études suggèrent que le syndrome de l'intestin perméable, ou prolifération bactérienne intestinale, communément appelée SIB, joue un rôle dans la fibromyalgie. En 2004, le Dr Mark Pimentel a démontré dans son étude que les patients avec plus de mauvaises bactéries dans leur intestin avaient plus de douleur associée à leur fibromyalgie. Dr Alex Vasquez a également signalé que la protéine LPS (lipopolysaccharide) de ces bactéries, injectée dans une personne, pourrait produire davantage de douleur chez les patients qui souffrent de la fibromyalgie.

Corrigez votre alimentation

Éviter les aliments transformés est extrêmement important pendant toute maladie chronique. Les aliments transformés contiennent des substances chimiques étrangères au corps humain (xénobiotiques) et ont des effets que nous ne comprenons pas très bien. Ceux-ci comprennent les conservateurs alimentaires et les colorants alimentaires.

Suivre un régime riche en fruits et légumes est un bon point de départ. Si possible, optez pour des fruits et légumes sans pesticides (biologiques). Aussi, consommez de la viande à l'herbe, sans antibiotiques et sans hormones. Malgré le coût élevé au départ, il est possible de réaliser des économies si cela contribue à prévenir les problèmes de santé chroniques et à améliorer la qualité de vie.

Les édulcorants artificiels et le MSG devraient également être évités. Il a été rapporté que l'aspartame (Nutrasweet) induit non seulement des migraines mais est associé à d'autres problèmes neurologiques. Des études ont montré une diminution des symptômes de la fibromyalgie chez les personnes sensibles à l'aspartame et au MSG (glutamate monosodique) lorsque ces produits chimiques ont été éliminés de l'alimentation.

Une étude réalisée en 2017 dans « Nutricion Hospitalaria » a démontré que les personnes souffrant de fibromyalgie qui suivaient un régime pauvre en FODMAP avaient une douleur associée à la fibromyalgie très réduite. Ce régime peut souvent aider à améliorer la digestion chez les personnes souffrant du SCI et du syndrome de l'intestin perméable.

Activité physique

Il a été prouvé que l’activité physique est utile pour ceux qui souffrent de fibromyalgie. Diverses études ont confirmé que l'exercice aérobique aide à réduire les niveaux de douleur tout en améliorant la capacité fonctionnelle globale. L’activité physique aide à améliorer la santé mitochondriale.

Médicaments approuvés par la FDA pour la fibromyalgie

À mon avis, l'utilisation de médicaments devrait être un dernier recours, seulement si les changements de régime alimentaire et de mode de vie s’avèrent inefficaces. Les médicaments ne sont pas conçus pour « guérir » la fibromyalgie, mais pour vous permettre de vivre confortablement tout en prenant le médicament à vie.

Les médicaments traitant la fibromyalgie approuvés par la Fibromyalgie (FDA) incluent :

Duloxetine (Cymbalta) - 60 mg par jour. Le prix aux États-Unis est de 320 $ pour un approvisionnement d'un mois

Prégabaline (Lyrica) - 150 mg à 225 mg deux fois par jour. La fourchette de prix aux États-Unis est de 415 $ à 445 $

Milnacipran (Savella) - 50 mg deux fois par jour. Le prix aux États-Unis est de 397 $

D'autres médicaments non approuvés par la FDA, fréquemment utilisés, comprennent la gabapentine, l'amitriptyline et la fluoxétine. Ces médicaments sont génériques et moins coûteux et présentent des avantages similaires.

La fibromyalgie est souvent traitée avec des narcotiques (opiacés), bien qu'il n'y ait absolument aucune preuve de leurs avantages. Les narcotiques peuvent en fait être plus nocifs et semblent augmenter les niveaux de douleur globale à long terme. Les opiacés comprennent le tramadol, le fentanyl, l'hydrocodone, l'oxycodone et la morphine.

Suppléments pour la fibromyalgie

Divers suppléments se sont montrés utiles pour soulager les symptômes de la fibromyalgie. Plusieurs personnes prennent un supplément une fois, ne remarquent pas de différence, puis arrêtent de le prendre. Les suppléments peuvent avoir un effet synergique. Ceux qui réussissent commencent souvent avec un supplément, ajoutent un second et peut-être un troisième jusqu'à ce qu'ils remarquent une amélioration. Surtout, il est important de se concentrer sur les changements de régime alimentaire et de style de vie comme mentionné ci-dessus.

Vitamine D - Les crampes et les douleurs musculaires sont des symptômes courants de carence en vitamine D. Des études montrent que les personnes atteintes de fibromyalgie ont des niveaux plus faibles de vitamine D par rapport aux témoins. Une étude de 2017 dans le journal « Clinical Rheumatology » a montré que les personnes souffrant de fibromyalgie ressentaient moins de douleur lorsque la vitamine D était remplacée. De nombreuses autres études ont montré des résultats similaires. La correction de la carence en vitamine D est cruciale avant de diagnostiquer la fibromyalgie, car une faible teneur en vitamine D provoque également des douleurs musculaires. Dose suggérée : 2000 UI - 5000 UI par jour. En savoir plus sur la vitamine D.

Magnésium - Des études montrent que le magnésium, un relaxant musculaire naturel, peut être utile chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Une étude de 2013 dans « Rheumatology International » a montré que l’administration du citrate de magnésium par voie orale réduit la douleur chez les personnes souffrant de fibromyalgie. En outre, une étude de 2015 dans le « Journal of Integrative Medicine » a démontré que lorsque le chlorure de magnésium a été appliqué sur la peau, il y avait une réduction de la douleur. Certaines études ont également montré qu'une combinaison de magnésium et d'acide malique pourrait être utile. Le magnésium est disponible sous forme de gélules, de sprays et de lotion. Dose orale suggérée : 125 mg à 500 mg de Chélate de magnésium ou tel qu'indiqué sur l'étiquette.

Mélatonine - La mélatonine est l'hormone du sommeil sécrétée chaque nuit par la glande pinéale. Cette hormone a des avantages antioxydants en plus de promouvoir un sommeil réparateur. Une étude de 2016 sur la douleur et la thérapie a prouvé que la mélatonine pouvait aider à réduire la douleur causée par la fibromyalgie. Une étude de 2015 a montré des avantages similaires. Dose suggérée : 3 mg à 10 mg de mélatonine chaque nuit.

Coenzyme Q10 - Le dysfonctionnement mitochondrial est une cause populaire de la fibromyalgie et contribue probablement à ses symptômes. Une étude réalisée en 2012 dans PLOS ONE a démontré que les patients atteints de fibromyalgie avaient une faible concentration de coenzyme Q10 et que la supplémentation permettait de réduire les maux de tête chez ces patients. Une étude menée en Espagne a révélé que les femmes atteintes de fibromyalgie qui prenaient du CoQ10 à une dose quotidienne de 300 mg ont remarqué une diminution de leurs symptômes. Dose suggérée : 100 mg à 300 mg de CoQ10 par jour

SAM-e - Une étude à double insu sous contrôle placebo effectuée en 1991 a montré que SAM-e pourrait être utile chez les personnes souffrant de fibromyalgie. Dose suggérée : 800 mg SAM-e par jour.

Thiamine (vitamine B1) - Quelques études ont montré les avantages de la thiamine pour les patients atteints de fibromyalgie. En 2013, une étude de « BMJ Case Reports » a montré une diminution des symptômes de la fibromyalgie lorsque la supplémentation en thiamine passe de 300 mg jusqu'à 1800 mg par jour.

5-Hydroxytryptophane (5-HTP) - Une étude de 1990 dans le « Journal of International Medical Research » a montré que le 5-HTP pouvait améliorer les symptômes de la fibromyalgie. Une étude de 1992 a montré un bénéfice similaire. Dose suggérée : comme indiqué sur l'étiquette.

L-carnitine - Ce supplément peut être utile et réduire les symptômes liés à la douleur dans le syndrome de la fibromyalgie selon une étude de 2007. Dose suggérée : comme indiqué sur l'étiquette.

Spiruline - Une petite étude a montré que la spiruline peut être utile pour réduire les symptômes de la fibromyalgie. Ceci est probablement dû à sa capacité prébiotique (nourriture des bonnes bactéries des intestins) et à sa capacité à nettoyer le corps des toxines.

Huiles essentielles pour la fibromyalgie

Les huiles essentielles peuvent être appliquées par voie topique sur les muscles et les articulations douloureuses. Les huiles recommandées pour la fibromyalgie comprennent l'encens, la gaulthérie, la lavande, le romarin, le clou de girofle et la camomille. En savoir plus sur les huiles essentielles et leurs avantages.

Autres thérapies alternatives

Le massage, le yoga, l'acupuncture, le qigong et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) sont d'autres voies thérapeutiques que les personnes atteintes de fibromyalgie ont entreprises pour améliorer leur qualité de vie et devraient être incluses dans votre voyage vers un état de bien-être.

Vous pouvez diminuer vos symptômes de fibromyalgie

Dans l'ensemble, la fibromyalgie est une maladie très difficile qui fait souffrir de nombreuses personnes. La chose la plus importante est de rétablir l'équilibre et de rechercher la santé. Éviter les aliments qui aggravent la situation est fortement conseillé et la consommation d'une alimentation riche en fruits et légumes est également encouragée. Un régime d'élimination pourrait également être essentiel : commencez par éliminer les produits laitiers, le gluten et les produits à base de maïs. Les narcotiques peuvent aider une personne à mieux se sentir mais sur le long terme, ils aggravent la douleur de la fibromyalgie. Des études ont prouvé que l’activité physique est utile, probablement en raison de sa production de mitochondries supplémentaires et de sa capacité à réduire l'inflammation chronique. Les suppléments peuvent également être très utiles. Pensez à commencer par renouveler la vitamine D, puis ajoutez un supplément toutes les une à deux semaines jusqu'à ce que vos symptômes diminuent. Mangez sain, pensez sain et restez toujours en bonne santé.

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